3种溜冰场器具握杠方式，你握对了吗？-体育运动编者按
2022-09-10 00:04:05
健身活动课后教学课后
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稍微修正你握杠方式，小腿的视角和手指边线，就能很大负面影响你展开的姿势，和你能采用的总重量。
法沃德国大众在平时健身活动时，最常见的是上面这3种，看一看你与否做对了！
1
卧推——软塌塌的小腿
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卧推中软塌塌的小腿是最常遇到的，不论是杠铃还是哑铃展开卧推训练，当然，并不是真的软塌塌，而是讲杠铃的总重量直接压在掌心，从侧面看是下图左边的样子。
有些人在卧推时会产生小腿疼的现象，是因为这样的问题，总是掌心向上。这是因为你的小腿的稳定性、握力不足的的主要原因。
卧推，滑杠事件如此普遍，你真的还敢掉以轻心吗？
记住！安全第一，大手指绕杠能够提供给你更充足的安全性（但不是绝对！），而且能够让你小腿能够保持中立！
2
硬拉——不管多重都用交叉握展开
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首先我不是说交叉握杠是错的，我都会常见，也并不是什么坏事，但要有选择的采用，当小总重量的时候还是保持正常的握杠方式，而大总重量的时候能的话，还是要正反手交替采用。
有教练会提示采用举重握杠方式，大手指绕杆，食指中指包住大手指，这样的方式或许能够拉起更大的总重量，也更安全，但对于大多数人来说非常难受，而且会特别疼。到现在我都不习惯（没有）在硬拉中这样做过。
3
高位下拉——手指绕杠（锁握）
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很多人纠结高位下拉时，二头肌总是先比背部肌肉疲劳，所以助力带在此时作用就很大了。不过如果你犯了这个错误，修改下或许会有所长进，另外是不要在下拉过程中勾小腿，这样会让你的小臂酸胀难耐。
另外在下拉过程中，将中心放在小手指一侧，更更多锻炼到背肌下方，感受会更明显。
以上在健身活动中最常见的几种握杠方式
举一反三几乎也涵盖了所有的姿势类型
虽然只是细节
但带来的体会和锻炼成效却截然不同
分享给大家能慢慢体会。
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